• temp-icon Сегодня в Горячем Ключе

#сидимдома и худеем

#сидимдома и худеем от санатория "Предгорье Кавказа"

#сидимдома и худеем

  • 10.04.2020

Наш эндокринолог и диетолог Алла Ульбрехт советует, как,  сидя дома на карантине, не набрать лишний вес или даже, напротив, воспользоваться случаем и заняться наконец-таки своим телом.

Ешьте растворимую и нерастворимую клетчатку при каждом приёме пищи. Норма - 40 граммов в день. Самое простое - полстакана геркулеса в сухом виде. Добавьте живой йогурт, подождите 10 мин.,  чтобы масса разбухла и с удовольствием съешьте.

Утром садитесь завтракать только после 2-х стаканов воды. Пейте небольшими глотками, медленно, затем выдержите небольшую паузу в 15-20 минут, и можно завтракать.

Не допускайте запоров! Для этого пейте воду натощак и в течение дня каждые 1.5-2 часа.

Двигайтесь. Делайте упражнения на пресс и скручивания, наклоны, делайте диафрагмальное дыхание после еды. Стойте у стены с поднятым вверх руками 15 мин. Вытягивайте себя вверх максимально возможно после каждого приёма еды. Это ускоряет пищеварение и стимулирует моторику кишечника.

Главное - поставьте четкую цель и планомерно идите к ней, ну и не забывайте сохранять позитивный настрой. Без паники, друзья, коронавирус скоро останется лишь неприятным воспоминанием, а вы, придерживаясь рекомендаций наших специалистов, вернетесь на работу в отличной форме - и физической, и эмоциональной!