Берем пример с Пушкина…

“Хандра хуже холеры, - изрек классик. - Одна убивает только тело,  другая убивает душу”.  И  подарил миру не только крылатое выражение, но и более 40 гениальных литературных произведений за время болдинского карантина.

Наш психолог Ольга Москаленко предлагает вашему вниманию некоторые базовые, очень простые психологические рекомендации, ориентиры относительно того, как поддержать себя и своих близких в этот сложный период.

В нашу жизнь приходят ограничения, которые до пандемии мы не могли представить себе - ограничения на перемещения, невозможность продолжать работу и обучение в прежнем формате, невозможность общения вживую с близкими и родными, живущими не рядом. Все эти не прошенные, внезапные изменения, прервавшие привычное течение нашей жизни, могли вызвать много непростых и субъективно неприятных состояний: неверие, что все это произошло на самом деле; интенсивные тревоги за здоровье и жизнь; гнев; раздражение; они могут сменяться приступами усталости, тоски, подавленности, опустошения, беспомощности.

Мы столкнулись с утратой привычного уклада жизни, в котором ощущали себя безопасно и понятно, могли планировать свое будущее хотя бы на некоторое время вперед. Сейчас ситуация изменилась, у нас пропала уверенность в возможности контролировать собственную жизнь, и существенно снизилось ощущение безопасности и эмоционального благополучия. Сегодня становится ясно, что существующие ограничения будут носить длительный характер, и наш образ жизни на какое-то время изменится. От первоначального шока и неверия мы приходим сейчас к ситуации, в которой нам, по-видимому, придется существовать неопределенно продолжительное время, адаптироваться к изменившимся условиям,

• Тревога – это нормально.

Помните, что испытывать тревогу в такой ситуации – нормально! Это естественная реакция на сложившиеся обстоятельства.

• Радость

Фокусируйтесь на приятных деталях, делайте то, что обычно приносит радость.

• Осознанный подход к информации

Установите осознанный подход к объему и качеству информации о пандемии. Информационное поле, в котором мы существуем сейчас, подпитывает тревогу и усиливает ощущение неопределенности, так как в нем много пугающей и противоречивой информации. Мы не можем совсем оградить себя от информации о сегодняшней ситуации, потому что надо оставаться в контакте с реальностью, но и погружаться полностью в информационное пространство, постоянно «вариться» в теме коронавируса и самоизоляции, не полезно. Важно определить достаточную, не перегружающую вас дозу информации и те источники, из которых вы будете ее получать. Выбирайте надежные источники, не стесняйтесь сверить свое представление о них с людьми, которым вы доверяете.

Фокусируйтесь на приятных деталях, делайте то, что обычно приносит радость. Важно определить примерную последовательность действий в течение дня, установить режим, и, по возможности, его соблюдать. Хорошо, если в действиях в новой ситуации самоизоляции сохранятся какие-то привычные действия и их последовательность. По возможности рекомендуется переходить из одного доступного пространства в другое. Если (и насколько) позволяет пространство вашего жилья, было бы хорошо выделить зоны – для отдыха, работы, общения, приема пищи.

• Важно не перегрузить себя

Очень важно в этот период не перегрузить себя. Нередко можно встретить призывы расценивать этот период как возможность личностного и профессионального роста. Предложения по обучению, повышению квалификации, возможности сходить на виртуальные экскурсии по музеям, в театры и оперы. Если у вас есть на это время и силы - замечательно! Но у большинства из нас учеба и работа занимает не меньше времени и сил, да еще добавляются в большем объеме домашние дела. И на выполнение планов по самосовершенствованию просто не остается ни сил, ни времени, что часто приводит к порицанию себя. Не надо сейчас ставить больших амбициозных целей!

• Отношения с близкими

Также важно не перегружать и ваши отношения с близкими, особенно с теми из них, с кем вы находитесь сейчас длительное время рядом. Возникающие ситуационные конфликты, ссоры, вспышки раздражения в этой ситуации – нормальная, в чем-то даже закономерная реакция на длительное вынужденное пребывание в режиме самоизоляции, дома, на одной территории. Помните, что у каждого человека есть необходимость побыть наедине с собой – будьте внимательны к своим близким, уважайте границы их личного пространства.

• Время на отдых

Важно включить в этот своеобразный график и время на отдых. Нормальное питание, полноценный сон, хотя бы минимальная двигательная активность помогают сохранять ресурсное состояние и здоровье. Привычный распорядок создает ощущение стабильности, возвращает ощущение контроля за своей жизнью, которых нам всем сейчас очень не хватает. Структурирование времени и пространства позволяет нам построить связь с нашей привычной жизнью, сохранять ощущение нормальной жизни.

• Общение помогает

В ситуации тревоги помогает общение с друзьями, родственниками, коллегами, прежде всего с теми, кому вы доверяете. Непосредственные встречи, контакты со знакомыми и близкими людьми сейчас ограничены, но сохранились, а для некоторых впервые открылись возможности он-лайн общения.

• Юмор спасет мир

Очень важно в любой ситуации не терять чувство юмора и уверенность в том, что эта кризисная ситуация не бесконечна. Поэтому очень хорошо понемногу выстраивать планы на будущее, конечно, не ставя для себя конечных дат, чтобы не было разочарования.

В этот период крайне важно бережно относиться к себе и сохранять себя в ресурсном состоянии!