Как дела у вашего иммунитета?

Врачи-курортологи наших здравниц ответственно заявляют: наш организм сам по себе кладезь здоровья и иммунитета. Просто нужно уметь с ним договариваться и выполнять нехитрые правила.  Не нужно сейчас панически самим себе назначать и покупать препараты для стимуляции иммунной системы,  лучше просто беречь здоровье.

На самом деле, если у человека нет какого-то генетического дефекта иммунной системы, длительной бактериальной или вирусной инфекции или тяжелой болезни органов (легких, нервной системы, сердца, почек), целенаправленно повышать иммунитет ему не надо.

Итак,  для начала немного занимательной математики.  С помощью небольших подсчетов и тестов вы сами можете определить, насколько ваш иммунитет боеспособен и готов противостоять любым болезням и вирусам.

• Уровень артериального давления должен быть  менее 140\90 мм рт. ст.

• Отсутствие сахарного диабета или уровень глюкозы в сыворотке крови 4, 1 - 5, 9 ммоль/ л

• Уровень холестерина в сыворотке крови менее или = 200 мл/дл

• Индекс массы тела менее или = 25 кг/1 кв. м

А теперь небольшой тест "Встань со стула и иди". Сядьте на стул, встаньте со стула и сделайте три шага вперед, затем три шага назад и сядьте на стул. Вся эта череда нехитрых действий не должна превышать 14 секунд.

И несколько простых, но очень действенных правил от наших докторов.День начинаем с зарядки, затем душ, желательно контрастный  и 1-2 стакана чистой свежей воды, для лучшего эффекта воду можно подогреть до тёплой, даже слегка горячей и выдавить туда треть лимона.

• Питаемся правильно. Не забывайте о свежих овощах и фруктах, ограничьте потребление простых углеводов, исключите транс-жиры. Используйте льняное, оливковое, сливочное масло, масло авокадо, добавляйте специи.

• Пьём воду по формуле - на каждый килограмм веса должно приходиться по 30 мл воды. Минимум 1,5 литра чистой воды в день, во время интенсивной физической нагрузки или в жару количество потребляемой воды следует увеличить!

• Перед сном не забываем хорошо проветрить помещение. В идеале ложимся до 23 часов и встаем до 7-ми. Гормон сна - мощный борец с токсинами и свободными радикалами, а также естественный антиоксидант.

• По возможности избегайте стрессов. Помните , как у Пушкина:  хандра хуже холеры. Стресс - первый враг иммунитета. Во время карантина, по возможности, ограничьте себя и своих близких от бесконечного информационного потока СМИ, не поддавайтесь панике и сохраняйте спокойствие.

Все это необходимо, чтобы ваш организм чувствовал,    что вы его любите и заботитесь о нем.    И,  поверьте, он будет вам очень благодарен.